静心

今天到乐乐老师家吃午餐，正好用她儿子的电脑上来看下子。 　　　把陈蕙老师博客上几张周日瑜伽理疗讲座的照片转贴过来。 [img]http://images.blogcn.com/2007/4/19/10/yogic,20070419194317.jpg[/img] [img]http://images.blogcn.com/2007/4/19/10/yogic,20070419194050.jpg[/img] [img]http://images.blogcn.com/2007/4/19/10/yogic,20070419194113.jpg[/img] 　　　计划讲两个小时，实际讲了近两个半小时。但要讲的内容太多，有些东西也没有深入也讲解，心中总感觉到有些遗憾。 　　　从自己内心深处，感谢蕙老师，感谢参加讲座的各位朋友，也感谢没有来的各位朋友。 　　　能为慈善事业做点自己力所能及的事情，我感觉到非常高兴。 　　　下面是参加讲座的朋友Jolin的一篇文章： 　　　http://4824569.blog.hexun.com/8518615_d.html 　　　

　　准备静修几日，24日动身去北京，25日下午在陈蕙老师的工作室做个瑜伽理疗的专题讲座。 　　[img]http://album.sina.com.cn/pic/493a2c5c02000b72[/img] 　　 　　[img]http://album.sina.com.cn/pic/493a2c5c02000b71[/img] 　　讲座主题：腰骶疼痛的瑜伽控制 　　时间：３月２５日（周日）下午　１６：３０－１８：３０ 　　收费：随喜捐助 　　所有费用都将现场公布后捐给中国妇女发展基金会的“母亲水窖”项目 　　[img]http://www.cwdf.org.cn/images/dadizhiailogo/7.jpg[/img] 　　具体可以查看“大地之爱 母亲水窖”的网页： 　　 　　[url]http://www.motherwater.org.cn/motherwater/home.htm[/url] 　　 　　欢迎各位朋友们参加。 　　欲参加者，请提前发短信至１３８０１２３３９３３ 　　　　

昨天收到一位通过几次电邮，却从未谋面的朋友的电邮，主要内容如下： [color=Green] 由于我刚开始练习太阳敬礼式时安全意识不够，没有注意向后弯的姿势会伤到脊椎，现在我的脊椎在腰部稍上一点其中一节有点疼痛，我每天擦点活络油，再用热水袋敷，但是我觉得敷过以后，做眼镜蛇式时会更痛。 这两天我一直在想太阳敬礼式向后弯的姿势，髋骨如果中立向后弯时明显的感觉到每一节脊椎互相受力向后弯，再向前伸展时感觉到每节都在活动，而且不会感觉到其中一节脊椎疼痛或者脊椎两边的有拉开的疼痛感，但是我身边的老师说将髋骨向前推可以伸展脊椎，依我个人的感受髋骨向前推再向后弯是其中某几节脊椎在受力，而且脊椎有折叠的感觉。 你在这个姿势上有没有更好的建议呢？ [/color] ――――――――――――――――――――――――――――――――――――― [img]http://images.exoticindiaart.com/panels/surya_namaskara_wg79.jpg[/img] 　　 　　以下是我的回复：　 　　 　　现在各瑜伽馆及健身俱乐部教授的向太阳礼拜式（Surya Namaskara太阳敬礼式）各不相同，由于我不清楚你练习的是一种，也不清楚你的体质及身体状况，所以只能粗略地谈谈我的一点认识。 但向后弯曲的的体式，实际上应该是在脊柱伸展的基础上，才能保证在一定范围内安全地弯曲。 髋骨适度地向前推，收紧大腿前侧和后侧的肌群，收紧你的臀部肌群，使你的骨盆更加稳定，也就使你脊柱的根基更加稳定。 要注意在做向后弯曲的体式中，收紧大腿和臀部肌群的同时，整个脊柱（颈、胸、腰、骶）的整体伸展，这样才能保证向后弯曲产生的应力均匀地分布在整个脊柱上，才不会产生不必要的损伤。 在向后弯曲的体式中，脊柱的整体伸展要比能弯曲到什么程度重要得多。 瑜伽的体式，不是做给别人看的。 瑜伽的体式，是我们与自己身体、思想和心灵沟通的一种方式或者途径。 以上仅供参考，不妥之处，请批评指正。 ――――――――――――――――――――――――――――――――――――― 　　注： 　　文中图片来源于网络，仅供学习研究参考之用。

[img]http://www.mailerindia.com/devata/gayatri.jpg[/img] 　　在印度瑜伽的日常唱诵中，歌雅特瑞曼达拉（Gayatri Mantra）是非常重要的。 　　Om Bhur Bhuva Suvah 　　Tat Savithur Varenyam 　　Bhargo Devasya Dheemahi 　　Dhiyo Yonah Prachodayat 　　 　　歌雅特瑞曼达拉（Gayatri Mantra智慧之母），印度教和印度教徒信仰、启发智慧最重要的曼特拉。它意味着“愿万能的圣主明亮我们的智力，引导我们遵循正确的道路”。 　　意译: 　　 　　我们沉浸在我们至高无上圣主最值得敬慕的、最令人想望的、最令人沉醉的荣耀（光辉）之中，他是我们的创造者（上帝），使我们产生灵感，内在喜悦的源泉。愿这光明赐予我们灵感，启发我们的智力（并且驱散我们的无知）。 梵文字义: 　　Aum: 原始的声音 (从此一切声音显现); 　　Dheemahi: 我们沉思在其上; 　　Varenyam: 最值得敬慕的，最令人想望的，最令人沉醉的; 　　Bhargo: 光耀或光辉; 　　Tat: 属于其; 　　Devasya: 至高无上（圣主、上主）; 　　Savitur: 从他所有的生命出现（也意味着太阳神，衪是我们生命的源泉）; 　　Bhur: 衪是我们的启示者; 　　Bhuvah:衪是我们的创造者; 　　Suvaha: 衪是无上喜悦的居处; 　　Bhur, Bhuvah and Suvaha：同样也被认为意味着三界（lokaas），即天堂、地球、下界。 　　Yo: 愿这光明; 　　Prachodayaat: 激发或启发; 　　Naha: 我们; 　　Dhiyo: 智力 (智力活动的能力)。 　　译注： 　　本文内容译自国外的网站，仅供大家学习瑜伽唱诵时参考。

桥式，是一个比较温和的向后弯曲的体式，它能使大脑平静，有助于减轻压力引起的紧张，缓和抑郁症，还伸展胸部、颈部和脊柱，刺激腹部器官、肺脏和甲状腺，能促进消化，缓解焦虑、疲劳，缓解背痛、头痛和失眠，可以辅助治疗哮喘、高血压、骨质疏松症和鼻窦炎。 　　[img]http://images.blogcn.com/2007/2/20/5/yogic,2007022082533.jpg[/img] 但在进行这个体式的练习时，有些下背部有障碍的人，膝关节经常感觉疼痛的人，会时常感觉到疼痛有一种加重的趋势，这主要他们是对这个体式的要点没有正确掌握所导致的。 这个体式要求大腿后部的肌肉（主要是腘绳肌）必须收紧，臀部的肌肉（臀大肌）也要收紧，这样才能让骨盆稳定，让脊柱的根基真正稳定。 　　...... 我们经常看到一些人做这个体式时把力量集中在腰部，拼命地抬高脊柱的腰段，这样就把应力集中在腰椎，就会引起下背部腰椎周围肌肉的松驰，导致椎骨之间的挤压，引起神经的应激反应，一种保护性的疼痛就出现了。 在练习这个体式时，一定要时刻关注背部肌肉的拉伸与扩展，关注脊柱整体的拉伸，要让躯干向后弯曲产生的应力均匀分布在脊柱两侧的肌肉和脊柱上，要让椎骨之间的压力降低到最小或者达到没有压力的状态。只有这样，下背部（腰骶部位）才不会出现疼痛，才能真正缓解下背部出现的障碍。 膝关节出现疼痛，主要是膝盖的位置没有位于踝关节的上方，也就是两脚分开的距离没有与髋部等宽，两条大腿没有保持平行，小腿没有保持与地面垂直。 ...... 我以前在这个体式的练习中曾经切身感受过小腿与地面垂直的重要性。 记得多年前做这个体式时，自己注意了两大腿要保持平行等要点，却没有注意小腿与地面垂直这个要点，在练习中就经常感受到了两膝产生一种较强的疼痛感。 前年应悠季的尹总之邀，参加第一届国际瑜伽博览会时，聆听了艾扬嘎的亲传弟子瑞吉老师的讲座，才真正认识到这个体式的要点。 去年，我又应尹总之邀，参加了艾扬嘎的亲传弟子祖宾老师的讲座，经过老师的指导，更加深了对这个体式一些重要细节的认识。 祖宾老师说：做这个体式时，两脚和两小腿要像做山式（Tadasana）那样稳定。 两脚的脚掌要向前后、左右延展开，脚趾要自然地伸展，不要抓握垫子和地面，要让足弓自然提升起来。 这个体式的根基就是两脚和肩部，它们就像是一座桥的两个坚实的桥墩，均匀承载着整个身体的重量。 　　要使两脚的脚掌均匀受力，小腿就得保持与地面垂直，小腿的前后、左右都要保持均匀地受力，也就是要让肌肉和韧带保持一种适度的收紧，减少踝关节所承受的力量。 …… 受人之恩德，不敢忘也。 能让更多的人感受到瑜伽的魅力，真正体验到瑜伽的益处，把身心调节到健康平衡的状态，多一些健康，多一些快乐，这就是我最大的心愿，也是我努力的方向和目标。 　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 　　菜妹有个“桥式与膝关节疼痛”的帖子，非常专业，对深入认识桥式的要领练习非常帮助，下面是文章的链接： 　　http://beanie-cai.blog.163.com/blog/static/98935582006931105141278/ 　　感谢她为我们大家提供了一篇非常好的练习和教学的参考资料。 　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 　　[i]注： 　　文中图片来自网络，按照艾扬嘎体系对这个体式的要领，我用箭头在照片中进行了标示，仅供大家学习参考之用。 [/i]